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拐杖—旅游的好帮手
 现在很多人在户外徒步、登山时都不使用拐杖,这其实是个很大的误区。
1-保护膝关节
    根据运动医学的分析,人的膝盖在弯曲夹角135度左右时,膝关节是受力最大的时候,也是最容易受到损伤的。因此在户外出行尤其是超过30度的坡路和台阶路时,使用拐杖可以最大限度
地节省体力,并且保护膝盖。否则老了之后就。。。嘿嘿
2-应对扭伤状况
   在野外行走经常碰到脚踝和膝盖扭伤,这时一定要停下来休息,采用包扎固定、冷敷止痛、消炎。同时一定不要强行坚持继续行走,适当休息后,用两根拐杖支撑,尽量不让伤腿受力,
慢速下撤。很多轻微的扭伤都是因为受伤后没有得到及时的保护而发展成永久性的损伤。
如何正确使用拐杖  
一、调整拐杖的长度  
    一般五节式的拐杖有两节是可以调整的,开始先将拐杖全部旋松。  
   将底端的支杆伸长到最大限制的长度,拐杖上面都有刻度可以参考。  
    手持拐杖站在平面上调整拐杖的长度,手臂自然垂下,以手肘为支点,将前臂上举到跟上臂成90。,再将拐杖的尖端向下调整到接触地面;或者将拐杖头置于腋下5~8公分,然后将杖尖下向调
整到接触地面为止。  
将拐杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的拐杖比对锁定长度的拐杖调整到相同长度即可。  
    调整拐杖时不应该超过拐杖上所显示的最大调整长度,在购买拐杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的拐杖。  
二、腕带的使用  
    一般人使用拐杖时都是紧紧地抓着拐杖的把手施力,以为腕带的作用只是让拐杖不会离开自己的手腕而已,如果你也是这样认为的话,那你就错了,腕带的重要性可是不亚于拐杖本身的强度
! 
     我们在使用拐杖下坡时,拐杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时,手臂的推力藉由腕带传到拐杖产生上坡的助力,所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上
方伸进去抓住把手,而是应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在我们的手掌之中,然后再轻轻的抓住把手即可[请看附图],透过腕带来支撑拐杖,而不是紧紧地抓着把手施力。如果有
带扣,做些许的调整,记得不要影响到拐杖的操作。 
三、拐杖的操作方式 
    以下介绍的是一般使用拐杖的正常操作方式,不过并不是唯一的操作方式,您可以在实际操作之后稍做调整,找出适合自己的方式,这样才能充分运用到拐杖的好处。 
平地及平缓的上坡 
    就跟平常走路一样采取相同的节奏,右手臂在左脚向前同时顺势将拐杖往前带,但是杖尖不要超过身体前面,然后顶住地面向后推,左手跟右手交互做一样的动作。 
较倾斜的陡坡 
    动作和平常走路一样,但是手臂要往前将拐杖的位置放在身体的前面,利用拐杖支撑身体往上,来减轻腿部的压力,必要时候可以同时利用两只拐杖来做爬升的动作,推身体往上的时候,手掌
可以放在拐杖的顶部加强推的力量。 
下坡 
    由于下坡的冲击力比较大,这时候就要利用拐杖来减轻腿部的负荷,因此拐杖的位置一定要放在身体的前面,而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果,因此身体一定会向前倾斜,这
个动作并不是我们下坡的自然动作,所以需要经常练习,同时要自己感觉拐杖要放多远的位置,才能达到减缓腿部压力的效果,而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候,可以加长拐杖的
长度,完全根据个人的感觉来做调整。 
    拐杖的使用是为了减轻腿部的压力,进而增加身体整体性的持续耐力,因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人,只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果,而且不会对身体造成任何
伤害,做个改变也无妨。方法是活的,身体健康才是最重要。